Szkoła Podstawowa nr 4 im. Powstańców Styczniowych

Egzaminy ósmoklasisty zbliżają się wielkimi krokami. Każdy ósmoklasista w niewielkim lub w dużym stopniu zmaga się ze stresem. W tym artykule dowiesz się m.in. czy zawsze jest on szkodliwy oraz jak jemu zapobiegać. 

Jak wygląda od strony biologicznej? 

Stres jest reakcją organizmu na różne doświadczenia wymagające większej aktywności organizmu. Podczas niego zostają wydzielane przez nadnerczą hormony- adrenalina oraz po dłuższym utrzymywaniu się stresu kortyzol. Wyróżniamy stres pozytywny- pobudzający nas do większego wysiłku oraz negatywny, który nie mobilizuje nas do nauki, lecz przytłacza i jest przyczyną wielu chorób układu nerwowego.  

To już tyle na temat tego, co tak naprawdę dzieję się w naszym ciele podczas stresu. Przejdźmy do tego w jaki sposób go ograniczyć. 

Jak jemu zapobiegać? 

• Przewiduj trudne sytuacje i się do nich przygotowuj. Jeśli wiesz, ile czasu masz na przygotowania do egzaminu to zaplanuj sobie czas. Bądź systematyczny i uzgodnij, że np. w każdy piątek będziesz robić zadania z matematyki.  
• Dystansuj się do przykrych i trudnych sytuacji. Porozmawiaj z bliską Ci osobą, a na pewno doda to skrzydeł. 
• Aby uniknąć długotrwałego stresu rozładuj napięcie uprawieniem sportu. Podczas wysiłku uwalniane są do krwi endorfiny. Są one również produkowane poprzez niewielki kęs cudownej w smaku czekolady. 
• Aby przeciwdziałać długotrwałemu stresowi układ nerwowy musi znaleźć czas na odpoczynek. Bardzo ważny jest sen, więc raz na jakiś czas pozwól sobie na dłuższą drzemkę. 
• Po dużym wysiłku umysłowym najlepszy jest aktywny wypoczynek.  Nie skupiaj się wyłącznie na nauce. Znajdź czas na słuchanie muzyki, czytanie książek oraz spacerowanie. 
• Uwierz w siebie! Pamiętaj, że wszystko dzieję się w twojej głowie. Zachowaj spokój i daj z siebie wszystko.  

 Istnieje również słynna metoda zwalczania stresu- trening Jacobsona. Został opracowany przez Edwarda Jacobsona- psychiatrę oraz naukowca. Jest to jedna z metod relaksacyjnych. Zauważył on bowiem, że mięśnie w stresowych sytuacjach nadmiernie się napinają.  Możesz nauczyć się kontroli nad napięciem fizycznym i zapobiec stresowi na egzaminie. Połóż się w ciszy na 20 minut. Podczas każdego wdechu napinaj dany mięsień a następnie z wydechem rozluźniaj. W czasie przerwy koncentruj się na różnicy między mięśniem rozluźnionym, a napiętym.   

                                                                                                              Aniela Ciemerych 7e